رعایت معیارهای ارگونومی کار با رایانه : می توان بدون آسیب جسمی از کامپیوتر بهره برد
رعایت معیارهای ارگونومی کار با رایانه : می توان بدون آسیب جسمی از کامپیوتر بهره برد
سلامتی شما خیلی مهم است ؛ به حدی که مطالعه در خصوص آداب کار با کامپیوتر و روشهای بهینه کاربری فیزیکی کامپیوتر مانند دیگر جنبه های کاربری مهم و اساسی است. به گونه ای که حتی سفتی و نرمی کلیدهای صفحه کلید می تواند در بیماری های مربوط به عضلات دست شما موثر باشید.
به خود وسلامتی اتان ارزش قایل شوید حتی اگر مدت کوتاهی با کامپیوتر کار می کنید این امر مهم است اما اگر کاربر حرفه ای کامپیوتر هستید وبه دلیل شغل و حرفه اتان روزی 8 تا 10 ساعت با رایانه سروکله می زنید؛ سعی کنید قبل از هر چیز علم ارگونمیک و یا دانش کار با رایانه را به خوبی دریابید؛ تقاضای یک میز مناسب بکنید؛ حتمی از صندلی های چرخ دار و چرخان کامپیوتری استاندارد بهره ببرید.
البته در گفتارهایی به تفصیل در این خصوص گفته ایم اما آنقدر به سلامتی شما اهمیت می دهیم که بازهم مقالاتی خواهیم آورد تا شاید شما هم مثل من ترغیب به رعایت ارگونومیک صحیح شود.
رعایت معیارهای ارگونومی کار با رایانه : می توان بدون آسیب جسمی از کامپیوتر بهره برد
رعایت معیارهای ارگونومی باعث میشود كه شما بیشترین استفاده را از
كامپیوترتان ببرید در همان حال كه از ناراحتی حاصل هم دور بمانید. مقصود آن است كه باید محل كارتان را طوری ترتیب دهید كه با نیازهای فردیتان و نوع كاری كه می خواهید انجام دهید سازگار باشد.
سازماندهی محل كار
شیوهای كه شما اجزاء جایگاه كاریتان را سازمان می دهید احتمال مهمترین چیزی است كه برای راحتی كار باید مورد نظر قرار دهید. با چند دقیقه فكر كردن درباره بهترین موقعیت تجهیزات كاریتان میتوانید هم باعث صرفهجویی در زمان و انرژیی كه صرف میكنید شوید و هم به موثرترین وجه از فضا استفاده كنید.
مسایل و نکات فنی در هنگام کار بارایانه
اطمینان حاصل كنید كه :
*روی میز كارتان فضا به اندازه كافی برای قرار دادن صفحه كلید، ماوس، مونیتور و كاغذ نگهدار و سایر چیزها (مثلا تلفن) وجود دارد.
*روی میز كارتان را طوری سازمان دهید كه بازتاب دهنده شیوه استفادهتان از مواد و تجهیزات كاری باشد. چیزهایی را كه بیش از همه مورد استفاده قرار میدهید مثلا ماوس و تلفن را در دسترس خود قرار دهید.
*در انجام كارها تنوع را رعایت كنید و استراحت های كوتاه دورهای به خود دهید. این امر به شما كمك میكند تا امكان ناراحتی و خستگی را به حداقل برسانید.
صندلی مورد استفاده بر کاربران کامپیوتر
صندلی یكی از مهمترین اجزاء جایگاه كاری است. صندلی مناسب میتواند وضعیت قرارگیری ستون فقرات و گردش خون شما را تصحیح كند. صندلیای را انتخاب كنید كه برای شما راحت باشد؛ این صندلی باید قابل تنظیم باشد و از پشت شما به خوبی حمایت كند.
مسایل و نکات فنی در مورد صندلی های کامپیوتری
شما باید صندلی را طوری تنظیم كنید كه :
*رانهایتان به طور افقی قرار گیرد و از قسمت پایینی كمر تكیه گاه داشته باشد.
*اگر صندلی قابل تنظیم نیست، میتوانید با یك بالش تكیهگاه پایین كمر را بهبود بخشید.
*هنگامی كه نشستهاید و از صفحه كلید استفاده میكنید پاهایتان به طور افقی روی كف زمین قرار داشته باشد. در غیر این صورت احتمالا صندلی شما بیش از حد بلند یا بیش از حد كوتاه است و باید از یك پایی در جلوی صندلی برای قرار دادن پاهایتان استفاده كنید.
*در طول روز كاری گاهگاهی وضعیت نشستنتان را تغییر دهید. نشستن در وضعیتی ثابت برای مدت طولانی ناراحت كننده است.
کلید( کی بورد ) و موش واره ( ماوس )
استفاده راحت از این ابزارها به ارتفاع صفحه کلید،موقعیت بازو و چگونگی لمس کلیدها یا ماوس بستگی دارد:
مسایل و نکات فنی در مورد صفحه کلید( کی بورد ) و موش واره ( ماوس )
*صفحه کلید باید در وضعیتی باشد که بازوهای شما راحت و بدون فشار با آن کار کند و ساعدهایتان تقریبا در وضعیت افقی قرار گیرد.
*مچهایتان ضمن کار باید در حالت کشیده ومستقیم قرار داشته باشد و به بالا یا خم نشده باشد.
*اگر از یک از پد بالشک دار برای مچ یا کف دست(palm/wrist rest) استفاده می کنید نباید در حین تایپ کردن از آنها استفاده کرد و تنها باید در فواصل تایپ کردن باید انها را به کار برد.
*دستهایتان باید روی کلیدها بلغزند.اگر دستها همیشه در وضعیت ثابتی قرار گیرند باعث میشوند که انگشتان برای رسیدن به کلیدها تحت کشش بیش از حد قرار گیرند.برای زدن کلیدها از فشار ملایمی استفاده کنید و دستها و انگشتنانتان را در وضعیتی آسوده قرار دهید.
*ماوس را نزدیک صفحه کلید قرار دهید تا بتوانید بدون کشیدن خود یا خم شدن به یک طرف یا از آن استفاده کنید.
صفحه نمایش( مانیتور)
اغلب مونیتورها دارای انواعی از تنظیمات هستند که که به شما امکان میدهند آنها را به صورت راحتترین حالتی که می خواهید درآورید
مسایل و نکات فنی در مورد صفحه نمایشگر کامپیوتر همان مانیتور
*وضعیتتان را نسبت به صفحه نمایش در حالتی قرار دهید که کمترین بازتاب و درخشندگی را از نور بالای سرتان،نور پنجره و سایر منابع نوری داشته باشد.
*ممکن است در صورت عدم امکان اجتناب از بازتاب نور یا تنظیم روشنایی مونیتور ، قرار دادن فیلتر ضد-بازتاب در جلوی آن ممکن است سودمند باشد.
*صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که راس آن کمی پایینتر از سطح چشمتان باشد تا نگاه کردن به آن به راحتی انجام گیرد.
*خودتان را نسبت به صفحه نمایش در وضعیتی قرار دهید که فاصله دیدتان از آن در حدود 50 تا 60 سانتی متر باشد.
*سرتان را در حالتی راحت اما عمودی قرار دهید.
*کنتراست و روشنی مونیتور را در وضعیتی مناسب تنظیم کنید.
*با تغییر نور اتاق کنتراست و روشنی مونیتور را در صورت لزوم دوباره تنظیم کنید.
*مرتبا صفحه نمایش،فیلتر ضد-بازتاب و عینکتان را تمیز کنید.
*در صورتی که ضمن کار با کامپیوتر احساس خستگی یا فشار چشمی میکنید با یک متخصص چشم مشورت کنید.
در مورد علم ارگونومیک کار با کامپیوتر تحقیق کنید
ارگونومیك رشتهای است علمی كه به درك تعاملات میان انسان و اجزای یك سیستم میپردازد و نیز حرفهای است كه بر مبنای كاربرد نظریه، اصول، دادهها و روشهای معین به طراحی میپردازد تا راحتی انسان و كارآیی سیستم را به حداكثر برساند.
سلامتی شما خیلی مهم است
سلامتی شما خیلی مهم است ؛ به حدی که مطالعه در خصوص آداب کار با کامپیوتر و روشهای بهینه کاربری فیزیکی کامپیوتر مانند دیگر جنبه های کاربری مهم و اساسی است. به گونه ای که حتی سفتی و نرمی کلیدهای صفحه کلید می تواند در بیماری های مربوط به عضلات دست شما موثر باشید.
به خود وسلامتی اتان ارزش قایل شوید حتی اگر مدت کوتاهی با کامپیوتر کار می کنید این امر مهم است اما اگر کاربر حرفه ای کامپیوتر هستید وبه دلیل شغل و حرفه اتان روزی 8 تا 10 ساعت با رایانه سروکله می زنید؛ سعی کنید قبل از هر چیز علم ارگونمیک و یا دانش کار با رایانه را به خوبی دریابید؛ تقاضای یک میز مناسب بکنید؛ حتمی از صندلی های چرخ دار و چرخان کامپیوتری استاندارد بهره ببرید.
البته در گفتارهایی به تفصیل در این خصوص گفته ایم اما آنقدر به سلامتی شما اهمیت می دهیم که بازهم مقالاتی خواهیم آورد تا شاید شما هم مثل من ترغیب به رعایت ارگونومیک صحیح شود.
آداب كار با كامپیوتر
ترجمه علی ملائكه :
مدیر وبلاگ :